10 фактов о сне, на который мы тратим треть жизни

Человек проводит во сне около трети жизни — в среднем больше двадцати лет. При этом наука до сих пор спорит, зачем именно нам нужен сон.

Десять фактов о том, что известно уже сейчас.

1. Рекорд без сна — 11 суток

В 1964 году американский школьник Рэнди Гарднер не спал 264 часа, то есть 11 суток, для школьного научного проекта. К концу эксперимента у него были проблемы с памятью, концентрацией и галлюцинации. Сейчас подобные попытки не регистрируют как рекорды из-за риска для здоровья.

2. Сутки без сна действуют как алкоголь

Исследования показали, что после 17–19 часов бодрствования время реакции и точность ухудшаются примерно так же, как при концентрации алкоголя в крови около 0,5 промилле. Чем дольше без сна, тем сильнее эффект.

3. Дельфины спят половиной мозга

Дельфины и некоторые другие морские млекопитающие спят однополушарным сном: одно полушарие отдыхает, другое бодрствует. Так животное продолжает всплывать, чтобы дышать, и следить за опасностью. Похожий режим есть у некоторых птиц. Подробнее о факте.

4. Наши предки спали в два захода

Историк Роджер Экерч нашёл в европейских текстах до XIX века множество упоминаний «первого» и «второго» сна. Люди ложились вскоре после заката, просыпались среди ночи на час-другой, а потом снова засыпали. Привычка спать одним блоком, по его версии, закрепилась вместе с искусственным освещением.

5. Во сне мозг промывает себя

В 2013 году исследователи обнаружили у мышей, что во сне межклеточное пространство мозга расширяется, и спинномозговая жидкость активнее вымывает продукты обмена. Эту систему назвали глимфатической. Насколько это важно для людей, сейчас активно изучают.

6. Сонный паралич — это сбой при пробуждении

Во время фазы быстрого сна мышцы тела почти полностью расслаблены, чтобы мы не повторяли движения из снов. Иногда сознание просыпается раньше, чем снимается этот «замок», и человек несколько секунд не может пошевелиться. Это пугает, но не опасно.

7. Сны бывают не только в быстрой фазе

Долго считалось, что сновидения бывают только в фазе быстрого сна. Оказалось, что их видят и в других фазах, просто реже, и они короче и бледнее. Самые яркие, сюжетные сны действительно приходятся на быструю фазу.

8. Подростки засыпают поздно не из вредности

В подростковом возрасте внутренние часы сдвигаются: мелатонин начинает вырабатываться позже вечером. Подросток физиологически хочет спать позже и вставать позже. Поэтому в ряде стран экспериментируют с более поздним началом уроков.

9. Коалы спят до 20 часов в сутки

Коалы питаются листьями эвкалипта, в которых мало питательных веществ и много трудноперевариваемых волокон. Чтобы экономить энергию, они спят или неподвижно отдыхают по 18–22 часа в сутки.

10. Синий свет экрана мешает уснуть, но не так сильно, как пугают

Свет, особенно в синей части спектра, подавляет выработку мелатонина. Но в исследованиях эффект от телефона перед сном обычно измеряется минутами задержки засыпания. Чаще мешает не сам свет, а то, что на экране: переписка, новости, видео.

Сон — не выключение, а другой режим работы организма, в котором мозг занят своими делами. И то, что мы проводим в нём треть жизни, говорит о его значении больше любых исследований.